Proponowane nam potrawy w restauracjach szybkiej obsługi, a także gotowe dania do odgrzania w mikrofalówce i uwielbiane przez dzieci napoje gazowane zawierają bardzo dużą ilość cukru. Ich częste spożywanie może prowadzić do otyłości. Otyłość jest przyczyną wielu chorób na przykład choroby wieńcowej, miażdżycy czy cukrzycy. Redukcja spożywanego przez nas cukru może nastąpić przez zastąpienie gazowanych napojów wysoko słodzonych wodą z owocami. Zmniejszenie spożywania cukrów może nastąpić przez stopniowe redukowanie dosypywanego przez nas cukru do napojów takich jak herbata czy kawa. Kolejnym krokiem w walce z cukrem może być zastąpienie części spożywanych słodyczy owocami. Należy jednak pamiętać, by unikać winogrona i bananów, ponieważ te owoce zawierają wiele cukru. Ograniczanie cukru w diecie może następować stopniowo. Warto też pomyśleć o tym aby wprowadzić ruch w naszym codziennym życiu, bo pomoże nam spalić zbędną tkankę tłuszczową i przyspieszy spalanie cukrów. Wskazana jest aktywność fizyczna trzy razy w tygodniu.